آخرین مطالب
امکانات وب
در دوران پریودی، بدن زنان تغییرات زیادی را تجربه می‌کند. این تغییرات می‌تواند شامل درد شکمی، گرفتگی عضلات، نفخ، حالت تهوع، خستگی و نوسانات خلقی باشد. برخی از غذاها و نوشیدنی‌ها می‌توانند به کاهش این علائم و بهبود کیفیت زندگی زنان در دوران پریودی کمک کنند.
غذاهای مفید برای دوران پریودی
- غذاهای سرشار از آهن: آهن برای تولید گلبول‌های قرمز خون ضروری است. از دست دادن خون در دوران پریودی می‌تواند باعث کم‌خونی شود. غذاهای سرشار از آهن عبارتند از:
- گوشت قرمز
- مرغ
- ماهی
- حبوبات
- سبزیجات برگ‌دار سبز
- غذاهای سرشار از منیزیم: منیزیم برای کاهش گرفتگی عضلات و بهبود خلق‌وخو مفید است. غذاهای سرشار از منیزیم عبارتند از:
- دانه‌ها و آجیل‌ها
- سبزیجات برگ‌دار سبز
- غلات کامل
- شکلات تلخ
- غذاهای سرشار از ویتامین B6: ویتامین B6 برای تولید هورمون‌های زنانه ضروری است. همچنین می‌تواند به کاهش گرفتگی عضلات و بهبود خلق‌وخو کمک کند. غذاهای سرشار از ویتامین B6 عبارتند از:
- مرغ
- ماهی
- حبوبات
- غلات کامل
- سبزیجات برگ‌دار سبز
- غذاهای سرشار از پروتئین: پروتئین برای ساخت و ترمیم بافت‌ها ضروری است. همچنین می‌تواند به کاهش خستگی کمک کند. غذاهای سرشار از پروتئین عبارتند از:
- گوشت قرمز
- مرغ
- ماهی
- حبوبات
- لبنیات
- غذاهای سرشار از فیبر: فیبر به حفظ سلامت دستگاه گوارش کمک می‌کند و می‌تواند به کاهش نفخ کمک کند. غذاهای سرشار از فیبر عبارتند از:
- میوه‌ها و سبزیجات
- غلات کامل
- حبوبات
- آب: آب برای حفظ هیدراتاسیون بدن ضروری است. کم‌آبی می‌تواند باعث تشدید علائم پریودی شود.
نوشیدنی‌های مفید برای دوران پریودی
- آب: آب برای حفظ هیدراتاسیون بدن ضروری است. کم‌آبی می‌تواند باعث تشدید علائم پریودی شود.
- آب میوه‌های تازه: آب میوه‌های تازه منبع خوبی از ویتامین‌ها و مواد معدنی هستند که می‌توانند به کاهش علائم پریودی کمک کنند.
- ما را در سایت خاطرات دنبال می کنید
برچسب : پریودی, سلامتی, غذا , خوراکی, نویسنده : مونا احمدی mona71 بازدید : 45
در دوران بارداری، مصرف برخی نوشیدنی‌ها ممکن است به خطراتی برای سلامتی شما و جنینتان منجر شود. در زیر تعدادی از نوشیدنی‌هایی که در بارداری بهتر است اجتناب کنید، آورده شده است:
الکل در بارداری : مصرف هر مقداری از الکل می‌تواند خطر جدی برای جنین ایجاد کند و باعث مشکلات قلبی، عصبی، رشد نامناسب جنین و مشکلات روانی در طی زندگی بعد از تولد شود. بهترین روش، کاملاً اجتناب از مصرف الکل است.
چای قوی و قهوه در بارداری : مصرف مقادیر زیادی از قهوه و چای قوی (حاوی کافئین) نیز در بعضی از موارد ممکن است باعث مشکلاتی شود. مصرف زیاد کافئین می‌تواند موجب افزایش ضربان قلب، افزایش فشار خون، بروز مشکلات خواب و کاهش جذب آهن در بدن شود. مصرف معتدل قهوه و چای قوی توسط پزشک معالج توصیه می‌شود.
نوشابه های گازدار در بارداری: مصرف نوشابه های گازدار، به خصوص نوشابه های حاوی قند و شیرین کننده های مصنوعی، می‌تواند باعث افزایش وزن غیرطبیعی و مشکلات مربوط به قند خون شود. این نوشیدنی‌ها معمولاً بیش از حد قند در بدن ایجاد می‌کنند و نیاز به مصرف معتدل دارند.
آب معدنی با دی‌اکسید کربن در بارداری : مصرف بیش از حد آب معدنی حاوی دی‌اکسید کربن می‌تواند باعث سبب شدن اضطراب معده، مشکلات گوارشی و افزایش فشار در شکم شود. بهتر است از استفاده معتدل از این نوشیدنی پرهیز کنید.
نوشیدنی‌های حاوی کافئین بدون الکل: برخی نوشیدنی‌های غیرالکلی مثل انرژی‌زاها، نوشیدنی‌های گازدار با کافئین و برخی نوشیدنی‌های سرد و گرم که حاوی کافئین هستند، ممکن است باعث افزایش ضربان قلب و نشاط زیاد در سیستم عصبی شوند. مصرف معتدل این نوشیدنی‌ها توسط پزشکان معالج توصیه می‌شود.
در هر صورت، بهتر است قبل از تغییر در رژیم غذایی ومصرف هر نوع نوشیدنی و خرید عمده قهوه برای مصزف در اندازه زیاد در دوران بارداری، با پزشک خود مشورت کنید. همچنین، ممکن است در شرایط خاص، پزشک شما نوشیدنی‌های خاصی را برای شما توصیه کند. به هر حال، حفظ تغذیه سالم و متنوع با مصرف آب به میزان کافی در طول روز، برای سلامتی شما و جنینتان بسیار مهم است.
خاطرات...برچسب : قهوه بارداری, نویسنده : مونا احمدی mona71 بازدید : 44