خاطرات
در دوران پریودی، بدن زنان تغییرات زیادی را تجربه می کند. این تغییرات می تواند شامل درد شکمی، گرفتگی عضلات، نفخ، حالت تهوع، خستگی و نوسانات خلقی باشد. برخی از غذاها و نوشیدنی ها می توانند به کاهش این علائم و بهبود کیفیت زندگی زنان در دوران پریودی کمک کنند.
غذاهای مفید برای دوران پریودی
- غذاهای سرشار از آهن: آهن برای تولید گلبول های قرمز خون ضروری است. از دست دادن خون در دوران پریودی می تواند باعث کم خونی شود. غذاهای سرشار از آهن عبارتند از:
- گوشت قرمز
- مرغ
- ماهی
- حبوبات
- سبزیجات برگ دار سبز
- غذاهای سرشار از منیزیم: منیزیم برای کاهش گرفتگی عضلات و بهبود خلق وخو مفید است. غذاهای سرشار از منیزیم عبارتند از:
- دانه ها و آجیل ها
- سبزیجات برگ دار سبز
- غلات کامل
- شکلات تلخ
- غذاهای سرشار از ویتامین B6: ویتامین B6 برای تولید هورمون های زنانه ضروری است. همچنین می تواند به کاهش گرفتگی عضلات و بهبود خلق وخو کمک کند. غذاهای سرشار از ویتامین B6 عبارتند از:
- مرغ
- ماهی
- حبوبات
- غلات کامل
- سبزیجات برگ دار سبز
- غذاهای سرشار از پروتئین: پروتئین برای ساخت و ترمیم بافت ها ضروری است. همچنین می تواند به کاهش خستگی کمک کند. غذاهای سرشار از پروتئین عبارتند از:
- گوشت قرمز
- مرغ
- ماهی
- حبوبات
- لبنیات
- غذاهای سرشار از فیبر: فیبر به حفظ سلامت دستگاه گوارش کمک می کند و می تواند به کاهش نفخ کمک کند. غذاهای سرشار از فیبر عبارتند از:
- میوه ها و سبزیجات
- غلات کامل
- حبوبات
- آب: آب برای حفظ هیدراتاسیون بدن ضروری است. کم آبی می تواند باعث تشدید علائم پریودی شود.
نوشیدنی های مفید برای دوران پریودی
- آب: آب برای حفظ هیدراتاسیون بدن ضروری است. کم آبی می تواند باعث تشدید علائم پریودی شود.
- آب میوه های تازه: آب میوه های تازه منبع خوبی از ویتامین ها و مواد معدنی هستند که می توانند به کاهش علائم پریودی کمک کنند.
-
برچسب: پریودی, سلامتی, غذا , خوراکی, نویسنده: مونا احمدی
تاريخ: شنبه 15 مهر 1402 ساعت: 23:15